نحوه مصرف ملین ها

چگونه ملین مصرف کنیم؟ راز محبوب ترین برنامه رژیم غذایی 10 روزه در اینترنت

اخیراً موضوعات مرتبط با «یبوست» در شبکه‌های اجتماعی و انجمن‌های سلامت افزایش یافته است، به‌ویژه که آب و هوای خشک پس از پاییز مشکلات روده‌ای را تشدید کرده است. این مقاله ترکیبی از برنامه غذایی برای ترویج اجابت مزاج است که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مورد بحث قرار گرفته است و از داده های ساختاری برای تهیه راهنمای علمی و موثر اجابت مزاج برای شما استفاده می کند.

1. 10 غذای ملین به شدت در اینترنت بحث می شود

2. دستور پاکسازی روده 3 روزه (دستور پخت با بیش از 500000 لایک در Douyin)

3. تابوهای غذایی که باید بدانید

بر اساس داده های بحث در مورد موضوع پزشکی Zhihu، این غذاها ممکن است یبوست را تشدید کنند:

1.کربوهیدرات های تصفیه شده: غذاهای فرآوری شده مانند نان سفید و کیک رطوبت روده را جذب می کنند

2.موز نارس: حاوی تانیک اسید است که مانع پریستالتیک روده می شود

3.گوشت قرمز زیاده: بیش از 200 گرم در روز زمان هضم را طولانی می کند

4.مشروبات الکلی: عامل اصلی کم آبی روده

4. تذکر ویژه متخصصان تغذیه

1.افزایش گرادیان در مصرف فیبر: مصرف ناگهانی مقادیر زیاد فیبر غذایی ممکن است باعث نفخ شکم شود. توصیه می شود به تدریج آن را از 20 گرم به 35 گرم در روز افزایش دهید.

2.روش نوشیدن طلایی: 300 میلی لیتر آب گرم صبح ناشتا، 200 میلی لیتر 1 ساعت بعد از غذا، برای تاثیر بهتر به آرامی در جرعه های کوچک بنوشید.

3.گریس ضروری است: برای روان کردن روده ها باید روزانه 20 تا 25 گرم چربی سالم مصرف کنید. روغن بذر کتان و روغن زیتون توصیه می شود.

4.ریتم خوردن: جویدن کامل (20 بار در هر دهان) می تواند رفلکس های گوارشی را فعال کند.

5. پنج روش برای غذا خوردن که بر اساس آزمایش واقعی کاربران اینترنتی موثر است

توجه: دوره آماری داده‌های این مقاله 1 تا 10 سپتامبر 2023 است و از موضوعات جستجوی داغ و محتوای حساب پزشکی حرفه‌ای در Weibo، Douyin، Xiaohongshu، Zhihu و سایر پلت‌فرم‌ها جمع‌آوری شده است. تفاوت های فردی وجود دارد و توصیه می شود برای یبوست شدید به دنبال درمان پزشکی باشید.