وقتی شب ها گرسنه هستم چه بخورم؟

وقتی شب ها گرسنه ام چه بخورم؟ فهرست موضوعات داغ در اینترنت در 10 روز گذشته

هنگامی که در اواخر شب اعتصاب گرسنگی می کند، انتخاب غذاهایی که هم سالم و هم هوس آور هستند، کلیدی است. با ترکیب بحث های رایج و پیشنهادات متخصصین تغذیه در اینترنت در 10 روز گذشته، راهکارهای زیر را گردآوری کرده ایم.

1. فهرستی از بیشترین جستجوی تنقلات آخر شب در اینترنت (منبع داده: Weibo/Douyin/Baidu Index)

2. سه برنامه ترکیبی توصیه شده توسط متخصصان تغذیه

1.نوع شارژ سریع: موز + کره بادام زمینی (عناصر پتاسیم و منیزیم تنش عضلانی را به همراه چربی های سالم کاهش می دهند)

2.نوع معده گرم کننده و خواب آور: شیر گرم + دانه چیا (تریپتوفان ترشح ملاتونین را تقویت می کند، دانه چیا امگا 3 را تامین می کند)

3.غذای شور برای رفع هوسجلبک دریایی + پنیر کم سدیم (ارضای نیاز نمک در کنار کنترل مصرف سدیم)

3. گزینه های میان وعده در شب که نیاز به حفاظت در برابر صاعقه دارند

4. راهنمای انتخاب برای جمعیت های خاص

1.جمعیت تناسب اندامتوصیه می شود 20 گرم پروتئین آب پنیر + 150 میلی لیتر شیر بادام را انتخاب کنید که بدون مصرف زیاد می تواند عضلات را ترمیم کند.

2.افرادی که قند را کنترل می کنند: ترکیب ماست یونانی بدون شکر + زغال اخته توصیه می شود، بار گلیسمی (GL) فقط 3.5 است.

3.ضعیف را هضم کنید: می توانید سیب بخارپز + پودر دارچین را امتحان کنید. پکتین موجود در سیب می تواند از مخاط معده محافظت کند.

5. ویژگی های تنقلات آخر شب در 10 شهر برتر (محبوبیت جستجو در هفته گذشته)

یادآوری آخر: بهتر است 2 ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید و در انتخاب غذا به کنترل کالری دریافتی در 200 کالری توجه کنید. طبق آخرین تحقیقات دکتر کلو، یک میان وعده ایده آل آخر شب باید حاوی نسبت 1:2 پروتئین به کربوهیدرات های پیچیده باشد که می تواند از گرسنگی جلوگیری کند بدون اینکه بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد.

توصیه های فوق با اصل "رژیم غذایی ساعت" که اخیراً توسط جامعه تغذیه ترویج شده است، ترکیب شده است، یعنی انتخاب غذاها مطابق با ریتم شبانه روزی بدن انسان. اگر اغلب در شب احساس گرسنگی می کنید، توصیه می شود مصرف روزانه پروتئین با کیفیت بالا را افزایش دهید تا تمایل شما به خوردن در شب کاهش یابد.