چه چیزی می توانم در دوره خود بخورم

عنوان: چه چیزی می توانم در دوره خود بخورم

مقدمه:

دوره قاعدگی مرحله مهمی در چرخه قاعدگی یک زن است و یک رژیم غذایی معقول می تواند به تسکین علائم ناراحتی مانند دیسمنوره ، خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. در این مقاله موضوعات محبوب و محتوای داغ در اینترنت برای 10 روز گذشته برای توصیه غذاهای مناسب برای دوره های قاعدگی و ارائه داده های ساختاری برای مرجع استفاده می شود.

1. اصول رژیم غذایی در هنگام قاعدگی

در حین قاعدگی ، زنان ضعیف هستند و رژیم غذایی آنها باید عمدتاً گرم و مقوی ، هضم آسان و سرشار از تغذیه باشد. در اینجا سه ​​اصل اصلی رژیم غذایی در هنگام قاعدگی آورده شده است:

1مکمل آهن و پروتئین: در هنگام قاعدگی خون زیادی وجود دارد ، بنابراین شما نیاز به خوردن غذاهای بیشتر سرشار از آهن و پروتئین مانند گوشت بدون چربی ، کبد حیوانات ، حبوبات و غیره دارید.

2تسکین دیسمنوره: مصرف مناسب غذاهای گرم مانند خرما قرمز ، چای زنجبیل ، آب شکر قهوه ای و غیره می تواند به تسکین دیسمنوره کمک کند.

3از تحریک سرماخوردگی خودداری کنید: مصرف نوشیدنی های سرد و غذاهای تند را کاهش دهید تا از ناراحتی شدید جلوگیری شود.

ترتیب. دوره قاعدگی لیست مواد غذایی

در زیر غذاهایی که برای مصرف قاعدگی مناسب 10 روز گذشته در اینترنت مورد بحث قرار گرفته اند ، به چهار دسته تقسیم می شوند: غذای اصلی ، سبزیجات ، میوه ها و نوشیدنی ها:

3. غذاها برای جلوگیری از قاعدگی

در طول قاعدگی ، غذاهای زیر ممکن است ناراحتی را تشدید کنند و توصیه می شود کاهش یا جلوگیری از مصرف را کاهش دهد:

4. نکات مربوط به رژیم قاعدگی

1کمتر بخورید و بیشتر بخورید: عملکرد گوارشی در هنگام قاعدگی ضعیف است ، بنابراین توصیه می شود برای جلوگیری از پرخوری ، وعده های غذایی کم و بیشتری بخورید.

2آب گرم بیشتری بنوشید: هیدراتاسیون بدن را حفظ کنید و گردش خون را ترویج کنید.

3تطبیق معقول: برای اطمینان از تغذیه متعادل به ترکیب گوشت و سبزیجات توجه کنید.

5. مباحث داغ در سراسر اینترنت: روندهای جدید رژیم غذایی در هنگام قاعدگی

با توجه به داده های جستجوی داغ در 10 روز گذشته ، موضوعات زیر مورد توجه بسیاری قرار گرفته است:

1"غذای فوق العاده در هنگام قاعدگی": غذاهای مغذی مانند دانه های چیا و quinoa به توصیه های محبوب تبدیل شده اند.

2"شیر گیاه جایگزین شیر می شود": برخی از خانمها برای کاهش تأثیر عدم تحمل لاکتوز ، شیر گیاهی مانند شیر بادام و شیر جو دوسر را انتخاب می کنند.

3"روزه کمی در هنگام قاعدگی": برخی از شهروندان تجربه خود را در مورد روزه گرفتن سبک هنگام قاعدگی به اشتراک می گذارند ، اما باید با احتیاط آن را امتحان کنند.

نتیجه گیری:

انتخاب رژیم های قاعدگی برای سلامت زنان بسیار مهم است. از طریق ترکیب مواد غذایی معقول ، می تواند به طور موثری علائم ناراحتی را تسکین دهد و راحتی کلی را بهبود بخشد. امیدوارم که داده ها و توصیه های ساختاری شده در این مقاله بتوانند مرجع عملی را در اختیار شما قرار دهند!